Что носить и где ходить

Чтобы жара не застала врасплох и не нанесла большого вреда вашему здоровью, помните о базовых правилах тепловой безопасности:

• Максимально ограничьте пребывание на улице — особенно в самые жаркие часы, с 11 до 17, поскольку пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здорового человека. Оказавшись на открытом пространстве, постарайтесь переместиться в тень и оставаться в ней.

• Как можно сильнее закрывайте кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Надевайте легкую одежду без тугого ворота, сшитую из натуральных тканей светлой расцветки. Обувь должна быть удобной, не сдавливающей стопу. Голову прикрывайте шляпой с широкими полями или легким платком. Не стесняйтесь пользоваться зонтиком от солнца. Носите солнцезащитные очки со стеклами, про которые точно известно, что они защищают глаза от ультрафиолета.

• Всячески избегайте тяжелой физической нагрузки в жару. Занятия спортом, работу на приусадебном участке и тому подобную активность безапелляционно перенесите на раннее утро или на вечер.

Охлаждаемся правильно

В жаркую погоду вполне естественно желание поскорее оказаться в помещении с включенным кондиционером или хотя бы вентилятором. Но в этом случае появляется риск простудиться. Поэтому избегайте нахождения непосредственно под кондиционером или вентилятором. Также не стоит ставить сплит-систему на максимальный холод. Оптимально, когда разница между комнатной и уличной температурой не превышает 10 градусов.

Чтобы воздух в помещении не перегревался сам по себе, днем держите окна не только закрытыми, но и занавешенными — желательно, шторами светлых оттенков. Проветривание устраивайте, когда спадает жара — например, ранним утром, вечером или ночью.

По возможности принимайте прохладный душ несколько раз в день. Впрочем если такая процедура не является для вас привычной или комфортной, то можно просто чаще ополаскивать холодной водой руки и лицо.

Ирина КОСТРЫГИНА, инструктор по йоге:

— Из йогических практик могу посоветовать дыхательную. Известно, что задержка дыхания после вдоха согревает организм, а после выдоха — охлаждает. Поэтому, если чувствуете, что вам жарко, несколько раз сделайте паузу, выдохнув воздух.

Еще в жаркую погоду очень важно пить больше воды — в среднем не менее 3 литров в день. Причем именно воды — не чая, не соков, не супов, не шампанского. Вода должна быть не сильно холодной и не газированной. Основной объем лучше выпивать в первой половине дня, потому что если много пить во второй, то за ночь могут появиться отеки. Старайтесь пить не тогда, когда жажда уже совсем одолевает, а превентивно. И небольшими количествами — по 2-3 глоточка.

Что есть и пить

В жаркую погоду следует избегать употребления газированных напитков, а также жидкостей с повышенным содержанием сахара, кофеина — они вызывают обезвоживание организма.

Постарайтесь воздержаться от употребления алкоголя. Спиртное провоцирует тахикардию и расширение сосудов головного мозга, что в жаркую погоду может привести к инфарктам или инсультам.

Желательно максимально ограничить курение.

Не переедайте. Идеальным решением в жару будет перейти на соки вместо твердой пищи. Однако следует помнить, что такой метод подходит не всем (например, диабетикам или язвенникам). Пища летом должна быть максимально легкой: холодные супы, овощи, фрукты, рыба. Употребляйте только свежеприготовленную пищу, поскольку при высокой температуре всё портится быстрее. Не забывайте об элементарной гигиене: мойте руки перед едой, тщательно промывайте фрукты и овощи чистой водой.

Помогайте другим

Усвоив правила техники безопасности в условиях аномальной жары, не стесняйтесь делиться полезными знаниями с окружающими. Не оставайтесь равнодушными, если видите, что ваши близкие (или просто окружающие люди) подвергают себя риску — помогите им получить необходимую помощь.

Следите за детьми