«Избегайте споров — в них не рождается никакая истина»
Иван Веселов, психолог и гештальт-терапевт, рекомендует оставаться спокойным и искать точки психологической опоры.
OBZOR.IO: Как вести себя с близкими людьми, которые агрессивно высказывают точку зрения, противоположную вашей, и не реагируют на ваши, казалось бы, незыблемые аргументы?
Не спорить. Споры бесполезны, в них не рождается никакая истина. Спорящий не хочет в диалоге прийти к какому-то правильному ответу, им движут глубокие эмоциональные мотивы, логика тут бессмысленна, она лишь рационализирует эти чувства.
Поэтому нет такого аргумента, который заставит вашего собеседника изменить свою точку зрения. Даже если вы победите в споре, ваш оппонент в лучшем случае просто замолчит с досадой. Если вам важно донести какую-то информацию, обозначить свое видение, то сделайте это и остановитесь. На попытки втянуть в спор отвечайте, что да, я понимаю, но я сказал, что мог, больше мы друг друга ни в чем не убедим, давайте остановимся. Информируйте о своей точке зрения, а в споры не вступайте.
OBZOR.IO: Как прекратить читать тревожащие новости?
ИВАН: Никак. Это совершенно естественное желание: в условиях неопределенности по поводу будущего получить ответ, который эту неопределенность уберет.
Кроме того, надо учитывать поголовную цифровую зависимость. Информация вас найдет так или иначе. Но если знать об этом, то можно подходить к чтению новостей более осознанно и давать себе передышки. Тревожиться и пытаться справиться с тревогой — естественно, поэтому добавьте в свои источники информации те, которые пишут что-то конструктивное: то, что вас подбадривает, дает опору, прибавляет сил и желания действовать, а не наоборот.
OBZOR.IO: Что делать с сильными неприятными эмоциями — тревожностью, гневом, стыдом и так далее, — которые могут захлестнуть человека в связи со всем происходящим?
ИВАН: Самое главное — признать право своего организма на все эти чувства. Что-то меняется в мире, и организм реагирует. Это означает, что организм живой, что вы живы.
Справиться с тревогой и страхом помогает забота о ближних, которым сейчас тоже тяжело. Так устроена психика социально-организованных животных, к коим относятся люди: «мне может быть хорошо только когда от меня тоже кому-то хорошо». Поэтому общее правило такое: если вам плохо, ищите, кому вы можете сделать лучше. При этом важно быть искренним в том, как вы понимаете и разделяете чувства другого человека. Чем больше вы пытаетесь унять страх близкого, тем менее страшно станет вам самому. Этот навык требует тренировки, но он очень помогает.
Что касается стыда, это социальное чувство, которое как бы сообщает «если ты так поступаешь, то ты плохой». Из этого сообщения важно убрать негативную составляющую, и оставить только суть. «Я так не поступаю, потому что не могу иначе». «Мне надо бы делать больше, но мне очень страшно». «Я делаю, что могу, понимаю, что мало, но пока так». Даже такое мысленное упражнение позволит быть готовым к ситуациям, которые будут возникать в реальности.
«Две полярные точки зрения дают более полную картину, нежели одна»
Антикризисный менеджер Павел Лисовцов считает, что любая сложная ситуация может стать поводом для внутреннего роста и совершенствования.
Следует осознавать, что реальность изменилась — стала более токсичной, агрессивной и дискомфортной. В такие времена нужно как никогда активно развиваться по всем направлениям. Расти интеллектуально, духовно, творчески. Развивать свою психику, делая ее более устойчивой и адаптивной. Прогрессировать физически, выстраивая новые инструменты телесности.
OBZOR.IO: Это как?
ПАВЕЛ: Условно говоря, если раньше ты не умел делать сальто, то скорее учись делать сальто. Человек, который способен встать и пробежать 10 километров, в кризисной ситуации гораздо эффективнее того, кто выбьется из сил уже через 300 метров.
OBZOR.IO: Следует ли удерживать себя от импульсивной скупки всего, что представляется товарами первой необходимости?
ПАВЕЛ: Риски дефицита объективно существуют, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы приобретать что-либо впрок — это может стать точкой опоры, помочь стабилизировать психику. Кроме того, важно понимать что при нынешней динамике инфляции, это попросту выгодное вложение средств. Купишь сегодня, сэкономишь завтра.
OBZOR.IO: Есть ли у вас какие-то рекомендации относительно того, как потреблять новости?
ПАВЕЛ: Самое главное, не нужно читать их непрерывным потоком. Это может захватить вас, отнять всё время и лишить сил. При этом просматривать ленту событий очень важно, чтобы своевременно понимать, как меняется ситуация. Но интенсивность нужно ограничить — я бы предложил выделить на чтение новостей два-три небольших отрезка времени в день И отключить все возможные виды оповещения о новостях.
Помимо этого, я рекомендую проанализировать, какой контент ближе именно вам — западная пропаганда или, скажем так, восточная. Условно говоря, РИА «Новости» и «Би-Би-Си». В зависимости от результата подпишитесь на канал с полярной точкой зрения. Да, эта позиция может вам сильно не нравиться, но две точки зрения, отстоящие друг от друга далеко, позволяют выработать более объективную позицию, чем если смотреть на происходящее только из одного информационного пузыря.
Ну и, конечно, я рекомендую избегать обсуждения новостей с другими людьми — это почти наверняка будет контрпродуктивно. Если уж обсуждать, то что-то конструктивное — например, что полезного вы можете реально сделать для себя сегодня.
«Учитесь правильно распускать стресс»
Для многих из нас нынешний поток событий стал настолько мощным, что способен вызвать психологические травмы. О том, как можно избежать тяжелых последствий для рассудка, рассказывает Злата Елистратова, психолог, травматерапевт и специалист по работе с бессознательным.
Моя специализация в травматерапии, в числе прочего, включает допуск к работе «в поле» — на месте вооруженных конфликтов, стихийных бедствий, терактов, аварий и других катаклизмов. Сейчас я наблюдаю за тем, как разворачиваются психические процессы в коллективном поле. Например, как в глобальных масштабах отыгрывается треугольник Карпмана, когда «Спасатель» превращается сначала в «Агрессора», а потом и в «Жертву» — потому что по правилам этой игры придется пройти все вершины треугольника. Или за тем, как целые народы попадают в воронку травмы, последствия которой будут откликаться еще долго.
OBZOR.IO: Что именно вы называете «травмой»?
ЗЛАТА: Травматические события — это такие, что оказываются несравнимо больше по «заряду», чем объём, который может переработать наша психика. На всех людей они действуют примерно одинаково. И если знать об этих механизмах, то будет проще понимать, что происходит с организмом и как вы можете помочь себе и близким.
Во время стресса есть несколько инстинктивных реакций, присущих всем животным — и людям в том числе. Чаще всего наступает одна из реакций «бей», «беги» и «замри» (гораздо реже встречаются «сдайся» и «умри»).
При возникновении угрозы жизни первой обычно срабатывает реакция «замри». В диком мире животное замирает и прислушивается к звукам, принюхивается к запахам, некоторые звери притворяются, чтобы убежать, как только опасность миновала. Во время срабатывания этой реакции мы, во-первых, можем получить немного времени, чтобы оценить потенциальную угрозу, а во-вторых, организм группируется, чтобы накопить заряд энергии и не тратить её напрасно на хаотичные действия.
Физиологически реакция «замри» соотносится с шоковым состоянием, когда во время испуга в организм выделяется гормон страха адреналин — ритм сердца учащается, мышцы приходят в тонус. А все необязательные в данной ситуации функции организма замедляются — этому способствует гормон осторожности кортизол. Также происходит процесс вазоконстрикции — сосуды сужаются, чтобы, в случае нарушения целостности физического тела мы потеряли меньше крови.
OBZOR.IO: Получается, именно поэтому от страха белеют лицо и губы?
ЗЛАТА: Да. А конечности холодеют и становятся «ватными».
Если угроза совсем близко, эта энергия, которая накопилась на предыдущем этапе, приводит организм в боевую готовность и включается реакция бегства. Её цель — спасти себя от прямого столкновения с угрозой; адреналина в крови на этом этапе уже очень много и он помогает бежать изо всех сил.
Однако убежать не всегда представляется возможным, и тогда срабатывает реакция «бей», во время которой в кровь выделяется много норадреналина, гормона ярости, помогающего бороться за жизнь любыми доступными способами.
Обычно поначалу эти реакции чередуются, но если стресс постоянный, то постепенно ведущей становится какая-то одна. Происходит фиксация на этой реакции, и это очень опасно.
OBZOR.IO: Почему?
ЗЛАТА: Если фиксация произошла на реакции «беги», тогда человек будет всеми силами отстраняться от травмирующей ситуации, используя стратегию избегания — начнет прятаться в действия, которые приносят кратковременное отвлечение от переживаний.
При фиксации на реакции «бей» стратегией будет гиперкомпенсация. Человек начнет сражаться и обороняться любыми способами, например, обвиняя других людей или обстоятельства, вступая в жаркие споры с теми, кто имеет противоположную точку зрения.
Самая опасная фиксация — на реакции замирания. При ней срабатывают предохранители и психика просто выключает все чувства человека, чтобы он мог еще на какое-то время сохранить базовые функции организма. И тогда человек проваливается в апатию, депрессию, нежелание что-либо делать.
Еще одна опасность заключается в том, что все перечисленные гормоны — кортизол, адреналин, норадреналин — выделяются надпочечниками. Если находиться в стрессе долгое время, надпочечники истощаются (в медицине это называется синдромом усталости надпочечников) и теряют способность выделять нужные гормоны в достаточном для поддержания безопасности организма количестве. Это приводит к тому, что человек в итоге проваливается в капитуляцию.
OBZOR.IO: И что же с этим можно сделать?
ЗЛАТА: Очень важно всеми возможными способами помогать себе распускать стресс, активируя поочерёдно все три реакции — бегства, борьбы и замирания — чтобы избежать фиксации на одной из них. Это телесные реакции, поэтому активировать и проживать их нужно через тело.
Активировать реакцию бегства поможет любая двигательная активность. Больше ходите пешком или устраивайте небольшие пробежки. Не сидите на месте, иначе «бегство» начнет превращаться в избегание и желание закрыться в себе от мира. Энергия будет уходить, а оттуда недалеко до апатии. Общайтесь с близкими на отвлеченные темы, чтобы не отрезать себя от мира, но постарайтесь минимизировать те темы, которые вызывают еще больший стресс.
Чтобы активировать реакцию борьбы, устраивайте в течение дня короткие перерывы, во время которых толкайте стену или отжимайтесь, чтобы задействовать грудной отдел и руки. Это поможет снизить адреналин и норадреналин без риска для жизни.
Для того, чтобы корректно проживать замирание, уделяйте достаточно времени сну и качественному расслаблению всех групп мышц, практикуйте медитации.
Если самостоятельно справиться не получается, есть смысл начать работу с психологом, который поможет заземлиться, переключить фокус внимания, снизить уровень тревоги. Поверьте, такое вложение в себя реально может спасти вам жизнь в тех ситуациях, когда от вашего общего состояния, внутреннего баланса, целостности и скоординированности реакций в доли секунд будет зависеть очень многое.
